Overnight Oats: mit Banane und Beeren
Hast du am Morgen keine Zeit für ein gesundes Frühstück? Dann sind diese Bananen Overnight Oats genau das Richtige für dich! Mit nur 2 Minuten Vorbereitungszeit und der Möglichkeit zum Meal Prep, bieten sie die perfekte Lösung für Menschen bei denen es in der Früh schnell gehen muss. Frei von raffiniertem Zucker und voller gesunder Nährstoffe hält dich das Frühstück den ganzen Vormittag satt und bringt dich gut durch den Tag!
Portionen: 1
Zeit: 0 hrs 05 min
Kalorien: 745 kcal
Overnight Oats
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Kalorienzufuhr Basics
Um zu erklären, warum dieses Rezept super zum Abnehmen geeignet ist, müssen wir etwas weiter vorne ansetzen:
Um Körperfett zu verlieren müssen wir grundsätzlich weniger Kalorien zu uns nehmen, als wir verbrennen. Kalorien sind dabei eine Maßeinheit, die beschreibt, wie viel Energie in einem Lebensmittel enthalten ist. Sie sind quasi der Treibstoff für unseren Körper.
Exkurs: Wie lassen sich Kalorien berechnen?
Eine Kilokalorie (kcal=1000 cal), ist die Menge an benötigter Energie, um 1 Liter Wasser um 1°C zu erwärmen.
Die Höhe der vom Körper benötigten Kalorienzufuhr hängt hierbei von verschiedenen Faktoren wie Alter, Geschlecht, Gewicht und Aktivitätsniveau ab – diese sollte bestenfalls mit einem Kalorienrechner oder von einem Ernährungsexperten/Arzt genau bestimmt werden.
Bei regelmäßigem Sport wird eine höhere Kalorienaufnahme benötigt, um die Energieversorgung und Regeneration des Körpers zu unterstützen. Eine grobe Orientierung liegt hier für Frauen bei etwa 2000-2500 Kalorien und für Männer bei 2500-3000 Kalorien pro Tag.
Abnehmen durch Bananen Overnight Oats
Nachdem jetzt die Basics geklärt sind, komme ich wieder auf das Rezept zurück.
Diese Overnight Oats enthalten viele nahrhafte Zutaten, die dazu beitragen, dass wir uns satt und energiegeladen fühlen.
Obwohl das Rezept eine gesunde Frühstücksoption bietet, ist es aufgrund der Zutaten nicht besonders kalorienarm.
Jedoch stellt das Rezept eine vollwertige, gesunde und ausgewogene Mahlzeit dar, die ausreichend Energie und Nährstoffe für den Tag liefert.
Die Kalorienaufnahme lässt sich allerdings reduzieren, indem beispielsweise die Menge an Erdnussbutter oder Schokolade im Rezept verringert wird.
Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass eine zu geringe Kalorienaufnahme zu einem Mangel an Nährstoffen führen kann, da der Körper ausreichend Energie benötigt, um körperliche Aktivitäten durchzuführen und den Stoffwechsel aufrechtzuerhalten. Eine unzureichende Kalorienzufuhr kann gesundheitliche Probleme wie Müdigkeit oder eine beeinträchtigte Immunfunktion zur Folge haben.
Gesunde Zutaten für gesunde Overnight Oats
Aber nicht nur die Menge an Kalorien, sondern auch die Qualität und Art der Zutaten spielen eine große Rolle.
Die Basis von diesem Rezept sind Haferflocken, die nicht nur reich an Ballaststoffen, Proteinen und wichtigen Nährstoffen wie Vitamin B und Eisen sind, sondern auch langanhaltende Energie liefern und den Blutzuckerspiegel stabil halten.
Aber auch Erdnussbutter und Leinsamen sind hervorragende Proteinquellen und unterstützen die Verdauung und Herzgesundheit.
Backkakao und Zartbitterschokolade liefern zusätzlich Antioxidantien und auch Blaubeeren unterstützen das Immunsystem durch Vitamine und Antioxidantien.
Haselnüsse liefern wiederum gesunde Fette und helfen bei der Blutzuckerspiegel-Regulation. Und auch Bananen bieten einige gesundheitliche Vorteile, worauf ich in dem Artikel zu diesem gesunden Dessert aus 2 Zutaten näher eingehe.
Fazit zu den Bananen Overnight Oats
Insgesamt ist das Rezept ein schnell zubereitetes, nährstoffreiches und köstliches Frühstück. Durch die Verwendung von natürlichen, unverarbeiteten Zutaten und das im Auge behalten von unserer Kalorienaufnahme, sorgen die Overnight Oats dafür, dass wir ausreichend Nährstoffe erhalten und uns satt und energiegeladen fühlen, was das Abnehmen begünstigt. Viel Spaß mit dem Rezept.
Overnight Oats mit Banane und Blaubeeren
Kochutensilien
- 1 Glas Container
Zutaten
- 80 g Haferflocken
- 20 g Erdnussbutter
- 10 g Leinsamen
- 10 g Backkakao
- 5 g Zartbitterschokolade
- 5 g gehackte Haselnüsse
- 200 ml Pflanzendrink
- 100 g Blaubeeren
- 1 Banane
Anleitungen
- Banane schälen und ca. 3/4 der Banane mit einer Gabel zerdrücken.
- Dann: Erdnussbutter, Leinsamen, Backkakao, Haferflocken und Pflanzendrink dazu geben und vermengen.
- Schneide die restliche Banane in sehr dünne Scheiben.
- Garniere das Frühstück mit den Bananenscheiben und Blaubeeren.
- Die Schokolade kannst du entweder für eine Minute in die Mikrowelle geben oder du raspelst sie auf deine Overnight Oats.
- Jetzt noch gehackte Haselnüsse oder Nüsse nach Wahl dazu geben und in den Kühlschrank stellen.
Notizen
Nährwerte
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